トレーニング後に最適な食事例

川越のパーソナルトレーニングジムが教える、効果を最大化する食事のコツ

トレーニングをした後、どんな食事を摂るかによって、カラダの変化は大きく左右されます。

特に「せっかく頑張ったのに結果が出ない…」という方は、トレ後の栄養補給がポイントかもしれません。

川越でパーソナルトレーニングを提供する私たちスタートランドでも、お客様からよく聞かれる質問のひとつが「トレーニング後、何を食べたらいいですか？」というもの。

今回は、【筋肉をつけたい方】【脂肪を減らしたい方】それぞれに合った「トレーニング後の食事例」をご紹介します！

1. 筋肉をつけたい方におすすめのトレ後メニュー

狙い：たんぱく質＋糖質で回復と成長をサポート

• 鶏むね肉のグリル＋玄米＋味噌汁

• サバ缶＋白ごはん＋温野菜

• プロテイン＋おにぎり1個（外出時や時間がないとき）

筋トレ後30分〜1時間以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養が吸収されやすい時間。

まずはプロテインや牛乳でたんぱく質を確保し、消化が落ち着いたらしっかり食事を摂るのが理想です。

2. 脂肪を減らしたい方におすすめのトレ後メニュー

狙い：たんぱく質中心、炭水化物は控えめ

• サラダチキン＋ブロッコリー＋ゆで卵

• 鮭の塩焼き＋きのこスープ＋豆腐

• プロテイン＋ミックスナッツ10g（間食向け）

脂肪燃焼を狙いたい方は、トレ後のドカ食いに注意。

とはいえ食べないのもNG。筋肉量が落ちて代謝が下がってしまいます。

「良質なたんぱく質＋ビタミン・ミネラル」を意識しましょう。

3. 実は“夜トレ派”にも食事の工夫が重要！

仕事終わりにジムに通う方が増えていますが、夜遅くの食事に悩む方も多いはず。

そんなときは、

• 消化がよい「白身魚」や「豆腐」

• 炭水化物は「少量のごはん」か「オートミール」

• サラダではなく温野菜にする

など、胃腸にやさしい内容にするのがポイントです。

川越で結果を出したいあなたへ

スタートランドパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事アドバイスも完全個別対応。

「どこよりも丁寧」と言われるカウンセリングで、あなたに最適な栄養バランスを一緒に見つけていきます。

「無理な食事制限はしたくない」

「でも今度こそ結果を出したい」

そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越しください。

川越で、あなたのペースで無理なく体を変えていきましょう。

▼スタートランドパーソナルジム川越

完全予約制／個室完備／初回体験 3,000円

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