1. 適切な食事管理を徹底する
✅ 高タンパクな食事を意識する
脂肪を減らしながら筋肉を維持するためには、タンパク質をしっかり摂取することが大切です。目安として、体重1kgあたり1.2〜2.0gのタンパク質を摂ると効果的です。
おすすめのタンパク源
鶏胸肉、ささみ
魚（サーモン、マグロ）
卵
大豆製品（豆腐、納豆）
プロテインパウダー
✅ 炭水化物は適量に調整
極端な糖質制限は筋肉の分解を促進するため、適量の炭水化物を摂ることが重要です。トレーニング前後には特にエネルギー補給として必要です。
低GI値のおすすめ炭水化物
玄米
さつまいも
オートミール
全粒粉パン
✅ 脂質も適度に摂る
脂質もホルモンバランスを保つために必要です。良質な脂質を適量摂取しましょう。
良質な脂質の例
ナッツ類
オリーブオイル
アボカド
青魚（EPA・DHAを含む）
2. 効率的なトレーニングを行う
✅ 筋トレを継続する
筋肉を維持しながら脂肪を燃やすためには、週2〜3回の筋力トレーニングが効果的です。特に大筋群（胸・背中・脚）を中心に鍛えることで、消費カロリーを増やしやすくなります。
おすすめの筋トレ種目
スクワット（下半身全体）
デッドリフト（背中・脚・体幹）
ベンチプレス（胸・腕）
プルアップ（広背筋・上腕）
✅ 有酸素運動も取り入れる
有酸素運動を適度に組み合わせることで、脂肪燃焼が促進されます。ただし、やりすぎると筋肉が分解されるため、週2〜3回・30分程度が目安です。
おすすめの有酸素運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
早歩きやジョギング
ロープスキッピング（縄跳び）
3. 川越のパーソナルトレーニングで最適なプランをご提案
「筋肉を落とさずに脂肪を減らす」には、個別に最適化されたトレーニングと食事指導が欠かせません。自己流では難しい場合、プロのパーソナルトレーナーによる指導が効果的です。
スタートランドパーソナルジムのパーソナルトレーニングの特徴 ✅ 完全個室で集中できる環境 ✅ 食事管理＆LINEサポート付き ✅ 一人ひとりの目標に合わせたプログラム
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