自宅でできる！簡単トレーニングメニュー5選

川越のパーソナルトレーナーが教える「続けられる運動習慣」

「運動しなきゃとは思うけど、ジムに行くのはちょっとハードルが高い…」

そんな声を、川越でパーソナルトレーニングを提供している当ジムでもよくお聞きします。

でも大丈夫。身体づくりは“特別な場所”ではなく、今いる場所から始められるんです。

今回は、【自宅で今日からできる簡単トレーニングメニュー】を5つご紹介します。

1. スクワット（太もも・お尻）

やり方：

足を肩幅に広げて立ち、お尻を後ろに引きながらゆっくりしゃがむ。

10〜15回 × 2〜3セット

ポイント：

背中を丸めず、膝がつま先より前に出すぎないように。

2. プランク（体幹）

やり方：

肘とつま先で体を支え、真っ直ぐな姿勢をキープ。

30秒〜1分 × 2セット

ポイント：

腰が反らないよう注意。呼吸を止めずに。

3. 壁腕立て伏せ（胸・腕）

やり方：

壁に手をつき、腕立て伏せのように体を前後させる。

10〜15回 × 2セット

ポイント：

通常の腕立て伏せがきつい方におすすめ。

4. レッグレイズ（下腹部）

やり方：

仰向けに寝て両脚をまっすぐ持ち上げ、下ろす。

10〜15回 × 2セット

ポイント：

腰が反らないように床に押し付ける意識で。

5. ヒップリフト（お尻・ハムストリング）

やり方：

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。

10〜15回 × 2セット

ポイント：

腰ではなくお尻で上げる意識を持ちましょう。

「できることから始める」が一番の近道

川越で多くのお客様をサポートしている中で感じるのは、

継続できる人ほど、無理なく・身近なところから始めているということ。

「いきなりジム通いはちょっと…」という方は、

まずは今日ご紹介したトレーニングを1週間、ぜひ試してみてください。

川越でパーソナルトレーニングを探している方へ

スタートランドパーソナルジムでは、

「自宅トレ×ジムトレ」を組み合わせた現実的で続けやすいプランをご提案しています。

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あなたのペースに合わせたサポートを行っています。

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