停滞期
- 田中博隆
- 2020年3月28日
- 読了時間: 3分
更新日：1月19日
停滞期を乗り越える！目標達成へのヒント
こんにちは！スタートランドパーソナルジムです。ダイエットやトレーニングを始めて、最初は順調に体重が減ったり筋力がついたりするけれど、ある時期から「全然変わらなくなった…」と悩んだことはありませんか？それが「停滞期」です。
今回は、停滞期の原因やその乗り越え方を分かりやすく解説します！
1. 停滞期って何？なぜ起きるの？
停滞期とは、トレーニングやダイエットをしているにもかかわらず、体重や体型の変化が止まる期間のことです。主な原因は以下の3つです：
ホメオスタシス（恒常性）体は、変化に適応しようとする力を持っています。急な体重減少により、エネルギーを節約しようとする仕組みが働くのです。
カロリー消費の減少ダイエットや運動を続けることで、基礎代謝が下がったり、運動に慣れて消費カロリーが減少します。
ストレスや睡眠不足ストレスや質の低い睡眠はホルモンバランスを崩し、脂肪燃焼を妨げます。
2. 停滞期を乗り越えるための5つのポイント
① 目標を見直す
目標が現実的かどうか確認しましょう。例えば、「1ヶ月で5kg痩せる」といった過剰な目標はストレスを増やし、逆効果になることも。→ 短期目標と長期目標を設定するのがおすすめです。
② 食事内容を調整する
PFCバランスを見直す
タンパク質を増やしたり、炭水化物の種類を変えることで変化を引き出せる可能性があります。
チートデイの導入
たまにカロリーを多めに摂る日を設け、体をリセットする方法も効果的です。
③ トレーニングメニューを変更する
同じトレーニングを繰り返すと体が慣れてしまいます。
強度を上げる（重さを増やす）、インターバルを短くする、種目を変えるなどで刺激を変えてみましょう。
④ 睡眠と休養をしっかり取る
質の良い睡眠は脂肪燃焼ホルモン「成長ホルモン」の分泌を促します。
トレーニングの休養日も大切です。体が回復することで、次の運動の効果が高まります。
⑤ 自分を褒めてあげる
停滞期は「頑張っている証拠」でもあります。努力している自分を認め、モチベーションを保つことが大切です。
3. スタートランドが停滞期を乗り越えるお手伝いをします！
停滞期を乗り越えるには、専門的なアドバイスが必要な場合もあります。スタートランドでは、以下のサポートを提供しています：
食事指導：一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせた具体的なアドバイス。
トレーニングの見直し：停滞期を打破する新しいトレーニングプランを提案。
モチベーション維持：担当トレーナーがしっかりサポート！
停滞期を一緒に乗り越えましょう！興味のある方は、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。
4. まとめ
停滞期は誰にでも訪れるものです。焦らず、少しずつ変化を取り入れることで必ず乗り越えられます。まずは、今回紹介したポイントを試してみてくださいね！
スタートランドパーソナルジムでは、あなたの目標達成を全力でサポートします。お気軽にお問い合わせください！
Comments