
女性におすすめの筋トレメニュー
- 田中博隆
- 5 日前
- 読了時間: 3分
川越のパーソナルトレーニングジムが提案する、初心者でも安心のボディメイク法
「筋トレはムキムキになるからちょっと…」
そう思っている女性は少なくありません。ですが実際は、正しく筋トレを取り入れることで、代謝が上がり、引き締まったしなやかな体を目指すことができます。
川越にあるスタートランドパーソナルジムでは、初心者の方でも無理なく始められる女性向けのトレーニングを多数ご提案しています。今回はその一部をご紹介します。
1. 下半身引き締めに!ヒップアップスクワット
ヒップラインや太もものラインを整えるのに効果的なのが、ヒップアップスクワット。
ポイントは、太ももに頼りすぎず、お尻をしっかり使うこと。
フォームのコツ
・足を肩幅よりやや広めに開く
・かかと重心で、膝がつま先より前に出ないように
・お尻を後ろに引くイメージでゆっくり下げる
※ジムではフォームをチェックしながら丁寧に指導しています。
2. 背中美人を目指す!ゴムバンドローイング
猫背や巻き肩が気になる方におすすめなのが、ゴムバンドを使ったローイング(引く動き)。
期待できる効果
・背中の引き締め
・姿勢改善
・肩こりの予防
川越のスタートランドでは、自宅でも続けやすいようゴムバンドを使ったトレーニングも積極的に取り入れています。
3. 二の腕の引き締めに!膝つき腕立て伏せ
女性が気になる部位の代表といえば、二の腕のたるみ。
通常の腕立て伏せはきつく感じる方でも、膝をついた状態なら無理なく続けられます。
フォームのポイント
・手は肩幅
・肘を後ろに引く意識で曲げると二の腕に効く
・背中を丸めない
4. インナーから整える!ドローイン
見た目には地味ですが、ドローインは腹筋のインナーマッスル(腹横筋)を鍛えるのに効果的。
【やり方】
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. お腹をへこませながら、自然に呼吸を繰り返す
3. 1回30秒〜1分を目安に行う
腰痛の予防やぽっこりお腹の改善にもつながります。
なぜパーソナルが女性に向いているの?
女性は男性に比べて筋力が少なく、関節も柔らかいため、フォームや負荷のかけ方に細やかな調整が必要です。スタートランドパーソナルジム(川越)では、女性の体の特性を理解した上で、一人ひとりに最適なメニューをご提案しています。
また、「体を変えること」は一時的なイベントではなく、生活に自然に取り入れることが大切。無理なく続けられる習慣としての筋トレを、私たちと一緒に始めてみませんか?
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「何から始めていいかわからない…」そんな方でも安心です。
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