有酸素運動と筋トレの最適なバランスとは？
- 田中博隆
- 4月12日
- 読了時間: 3分
川越のパーソナルトレーナーが解説する、効率的なボディメイクの考え方
「ダイエットには有酸素運動が効果的？」「筋トレをしてるけど体重が減らない…」そんな悩みを持っていませんか？
川越でパーソナルトレーニングを提供しているスタートランドパーソナルジムでは、お客様の目的に応じて「有酸素運動」と「筋トレ」のバランスを丁寧に設計しています。
この記事では、体脂肪を効率よく落としながら筋肉を維持・向上させるために大切な「運動の組み合わせ方」についてわかりやすくご紹介します。
なぜ「有酸素運動と筋トレのバランス」が重要なのか？
筋トレだけ、有酸素だけに偏ったトレーニングでは、理想のカラダは作れません。
それぞれの役割を正しく理解し、目的に合わせてバランスよく取り入れることが鍵です。
有酸素運動の特徴と効果
• 脂肪燃焼効果が高い
• 心肺機能の向上
• リフレッシュやストレス解消にも効果的
ウォーキング、ジョギング、バイク、ボクササイズなどが代表的です。
ただし、有酸素運動のやりすぎは筋肉量の低下につながるリスクもあるため注意が必要です。
筋トレの特徴と効果
• 筋肉量の増加＝基礎代謝の向上
• ボディラインの引き締め
• 姿勢改善、疲れにくい身体作り
筋トレによって「太りにくく、引き締まった身体」を手に入れることができます。
結局どっちが大事？ → “目的に応じた組み合わせ”が最も効果的
例①：体脂肪を落としたい方（ダイエット目的）
• 筋トレ：週2〜3回
• 有酸素：週2〜3回（筋トレ後 or 別日）
脂肪を落とすには有酸素運動が有効ですが、筋肉も同時に落とさないように筋トレも必須。
筋トレで代謝を上げつつ、有酸素で脂肪をしっかり燃やすイメージです。
例②：引き締めやボディメイクが目的の方
• 筋トレ：週3〜4回
• 有酸素：軽めでOK（週1〜2回程度）
この場合は、筋トレ中心でOK。有酸素運動は気分転換や疲労回復に活用しましょう。
よくある質問「筋トレと有酸素、どっちを先にやればいいの？」
→ 目的によって順番を変えるのがベスト！
• 脂肪燃焼が目的：筋トレ → 有酸素運動
→筋トレで糖質を使い、有酸素で脂肪燃焼効率UP
• 筋力アップが目的：筋トレを最初に集中して実施
→疲れが出る前にしっかり筋肉へ負荷をかける
川越で理想の身体を目指すなら、スタートランドパーソナルジムへ！
当ジムでは、一人ひとりの目標・ライフスタイルに合わせて
「筋トレ × 有酸素運動」のバランスを最適化したプログラムをご提案しています。
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まとめ：筋トレと有酸素、どちらも大事！
あなたの目的に合わせて賢く組み合わせることで、最短で理想のカラダに近づけます。
まずはプロに相談して、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
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