トレーニングを効果的にする睡眠と休養の取り方

川越でパーソナルトレーニングを受けられる方の多くが、「頑張っているのになかなか効果が出ない」と感じる瞬間があるのではないでしょうか？

実は、トレーニングの成果を左右する“隠れたカギ”が【睡眠】と【休養】にあります。

今回は、トレーナー目線で「効率よくボディメイクを進めるための休息の質」についてご紹介します。

睡眠がトレーニング成果を決める理由

筋肉はジムで鍛えている間に成長するわけではありません。

本当に筋肉が成長するのは「休んでいるとき」、とくに「深い睡眠中」です。

✔ 成長ホルモンの分泌は寝ている間

特に**入眠後3時間の“ノンレム睡眠”**のタイミングで、筋肉修復に必要な成長ホルモンが分泌されます。

寝不足が続くとこの分泌が乱れ、筋肉の修復スピードが遅れたり、疲労が抜けにくくなったりする原因に。

✔ 体脂肪の増加リスクも

睡眠不足になると、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増加し、つい間食が増えてしまう方も。

これはダイエットにとって大きな落とし穴です。

どれくらい寝ればいいの？

理想的な睡眠時間は6.5〜7.5時間。

ただし「時間」よりも大事なのが**“質”**です。

良質な睡眠のポイント：

• 寝る90分前の入浴で体温を一度上げておく

• 就寝前のスマホ・テレビは控える

• カフェインは15時以降は控える

川越のジムに通うクライアントの方でも、このルーティンを整えることで体脂肪がスムーズに落ちるようになった例もあります。

トレーニングの「休養日」はサボりじゃない

パーソナルトレーニングを始めたばかりの方が陥りやすいのが、

「休まず毎日頑張ることが正義」だと思ってしまうこと。

ですが、週2〜3日のトレーニングに“適切な休養”を組み合わせることで、より効率的な体づくりができます。

✔ 超回復を味方につける

筋トレで破壊された筋繊維は、48〜72時間かけて回復＆成長します（超回復）。

このタイミングを無視して毎日鍛えてしまうと、筋肉は疲弊し続け、成長どころかパフォーマンスが落ちることも。

✔ 休養中にできること

• 軽めのウォーキングやストレッチ（アクティブレスト）

• マッサージや温浴で血流改善

• 食事でたんぱく質とビタミン・ミネラルを補給

「休む＝なにもしない」ではなく、「整える時間」として休養を活用しましょう。

川越でトレーニングを頑張るあなたへ

トレーニングの効果は、「筋トレ×食事×休養」の掛け算で決まります。

いくらハードに頑張っても、睡眠と休養が整っていなければ理想のカラダに近づくのは遠回りに。

川越でパーソナルトレーニングを受けている皆さんには、ぜひ**“休む勇気”**も持ってほしいと思っています。

体を変えるには、無理をするのではなく「正しく続けること」がいちばんの近道です。

川越でパーソナルトレーニングをお探しの方、トータルボディケアにご興味のある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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