女性におすすめの筋トレメニュー

川越のパーソナルトレーニングジムが提案する、初心者でも安心のボディメイク法

「筋トレはムキムキになるからちょっと…」

そう思っている女性は少なくありません。ですが実際は、正しく筋トレを取り入れることで、代謝が上がり、引き締まったしなやかな体を目指すことができます。

川越にあるスタートランドパーソナルジムでは、初心者の方でも無理なく始められる女性向けのトレーニングを多数ご提案しています。今回はその一部をご紹介します。

1. 下半身引き締めに！ヒップアップスクワット

ヒップラインや太もものラインを整えるのに効果的なのが、ヒップアップスクワット。

ポイントは、太ももに頼りすぎず、お尻をしっかり使うこと。

フォームのコツ

・足を肩幅よりやや広めに開く

・かかと重心で、膝がつま先より前に出ないように

・お尻を後ろに引くイメージでゆっくり下げる

※ジムではフォームをチェックしながら丁寧に指導しています。

2. 背中美人を目指す！ゴムバンドローイング

猫背や巻き肩が気になる方におすすめなのが、ゴムバンドを使ったローイング（引く動き）。

期待できる効果

・背中の引き締め

・姿勢改善

・肩こりの予防

川越のスタートランドでは、自宅でも続けやすいようゴムバンドを使ったトレーニングも積極的に取り入れています。

3. 二の腕の引き締めに！膝つき腕立て伏せ

女性が気になる部位の代表といえば、二の腕のたるみ。

通常の腕立て伏せはきつく感じる方でも、膝をついた状態なら無理なく続けられます。

フォームのポイント

・手は肩幅

・肘を後ろに引く意識で曲げると二の腕に効く

・背中を丸めない

4. インナーから整える！ドローイン

見た目には地味ですが、ドローインは腹筋のインナーマッスル（腹横筋）を鍛えるのに効果的。

【やり方】

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. お腹をへこませながら、自然に呼吸を繰り返す

3. 1回30秒〜1分を目安に行う

腰痛の予防やぽっこりお腹の改善にもつながります。

なぜパーソナルが女性に向いているの？

女性は男性に比べて筋力が少なく、関節も柔らかいため、フォームや負荷のかけ方に細やかな調整が必要です。スタートランドパーソナルジム（川越）では、女性の体の特性を理解した上で、一人ひとりに最適なメニューをご提案しています。

また、「体を変えること」は一時的なイベントではなく、生活に自然に取り入れることが大切。無理なく続けられる習慣としての筋トレを、私たちと一緒に始めてみませんか？

川越で女性に人気のパーソナルトレーニングを体験してみませんか？

スタートランドパーソナルジムでは、無料カウンセリング・体験トレーニングを実施中。

「何から始めていいかわからない…」そんな方でも安心です。

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