自宅でできる！簡単トレーニングメニュー5選
- 田中博隆
- 2025年5月29日
- 読了時間: 2分
川越のパーソナルトレーナーが教える「続けられる運動習慣」
「運動しなきゃとは思うけど、ジムに行くのはちょっとハードルが高い…」
そんな声を、川越でパーソナルトレーニングを提供している当ジムでもよくお聞きします。
でも大丈夫。身体づくりは“特別な場所”ではなく、今いる場所から始められるんです。
今回は、【自宅で今日からできる簡単トレーニングメニュー】を5つご紹介します。
1. スクワット（太もも・お尻）
やり方：
足を肩幅に広げて立ち、お尻を後ろに引きながらゆっくりしゃがむ。
10〜15回 × 2〜3セット
ポイント：
背中を丸めず、膝がつま先より前に出すぎないように。
2. プランク（体幹）
やり方：
肘とつま先で体を支え、真っ直ぐな姿勢をキープ。
30秒〜1分 × 2セット
ポイント：
腰が反らないよう注意。呼吸を止めずに。
3. 壁腕立て伏せ（胸・腕）
やり方：
壁に手をつき、腕立て伏せのように体を前後させる。
10〜15回 × 2セット
ポイント：
通常の腕立て伏せがきつい方におすすめ。
4. レッグレイズ（下腹部）
やり方：
仰向けに寝て両脚をまっすぐ持ち上げ、下ろす。
10〜15回 × 2セット
ポイント：
腰が反らないように床に押し付ける意識で。
5. ヒップリフト（お尻・ハムストリング）
やり方：
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。
10〜15回 × 2セット
ポイント：
腰ではなくお尻で上げる意識を持ちましょう。
「できることから始める」が一番の近道
川越で多くのお客様をサポートしている中で感じるのは、
継続できる人ほど、無理なく・身近なところから始めているということ。
「いきなりジム通いはちょっと…」という方は、
まずは今日ご紹介したトレーニングを1週間、ぜひ試してみてください。
川越でパーソナルトレーニングを探している方へ
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